tip 1 melatonine tabletjes melatonine is een stof die het lichaam produceerd om in slaap te komen
je kan melatonine/serotonine (overdag is het stofje serotonine, wat na ondergaan v/d zon in melatonine wordt omgezet) via voedsel binnenkrijgen je moet dan meer eiwitten met L-triptofaan nuttigen, uit de L-triptofaan maakt het lichaam zelf de melatonine/serotonine bv warme melk met honing(als je melk verhit word een deel van de eiwitten in L-triptofaan omgezet en de honing versterkt de omzetting) bananen, orgaanvleesch(dus frikandellen enz) bevatten ook L-triptofaan
je kan ook L-triptofaan in tablet vorm krijgen, maar deze manier kost iets meer tijd danm de melatonine truuk
tip 2 lees in bed een wetenschappelijk boek (maar wel een die je gewoon kunt lezen, dus niet vervelend saai) en vervang het lampje in je bed lamp met een groene
groen is namelijk de enige kleur waarbij de hersenen helemaal niets hoeven te doen om de kleur op te nemen en te verwerken, daarom kan een wandeling in het bos ook zo'n rustige uitwerking op je gemoed hebben
op deze manier ontspan je en het boek vermoeid je, zelf lees ik vaak een boek van Peter Kropotkin De veroovering van het brood(in de vertaling uit 1914 door Domela Nieuwenhuis)
tip 3 mocht piekeren een oorzaak zijn, je schijnt dit te kunnen stoppen door in je gedachten heel zelf verzekerd stop tegen jezelf te zeggen(denken), maar ik weet uit ervaring dat dit bij ADHDers niet echt werkt, maar niet geschoten is altijd mis
